Det er faktisk gode forslag du kommer med. Jeg vil prøve dem ad, når det til efteråret igen bliver tid til at tage på

Men..

I bund og grund er jeg en smule uenig med dig. Det er rigtig, at hvis du har en svag triceps eller biceps, så bliver den en begrænsende faktor.

I dag efter at have fulgt ovenstående træningsprogram, med modifikationer, kan jeg med stolthed sige, at hverken min triceps eller biceps er begrænsende faktorer.

Jeg vil dog meget gerne prøve dine forslag af, da de lyder spændende og kan give noget veltrængt variation ind i min træning.

Med venlig hilsen,
Andreas Lolk

1)Bryst: dine tricep vil være det svage led i din brysttræningen. Derfor er det en ide at trætte Pecs inden du bringer dine triceps med ind i billedet.

Kør hellere: Flyes først(preexhaust), derefter incline press

2) Skulder: samme fejl; dine tricep vil være den begrænsende faktor

Kør hellere: Sideraises først(preexhaust) og derefter militærpres

3) Ryg: Kør hellere underhånds Chinups efterfulgt af dødløft.

4) Biceps: Lav gerne et par sæt, men du skal ikke fokusere så meget på biceps, de får rigeligt at se til på Chinups. Biceps er ganske små muskler som er uhyggelige lette at overtræne. Fokuser på råstyrke så skal massen nok følge efter.

Hilsen
Martin

De trænignsprogrammer jeg selv har kørt de sidste 12år har jeg fået langt mere ud af min forbrænding af fedtmasse samtidig med at opbygge en stor muskelmasse, ved den tommelfinger regl ikke at kondtionstræne “for” længe, og heller ikke styrketræne mere end max 75min, prøver at holde det til 60min styrketræning.

Har selv været en af dem som har styrketrænet 2½time i et træningscenter, jeg tabte muskelmasse og fedtmasse af det, indtil jeg ændret min træning til “1times tommelfinger reglen”, derefter skete der markante ændringer.

Du kan godt tabe 5kg fedt og tage 5kg muskler på over en , der er stor forskel på om du indtager 450kcal mættet fedtsyre eller 450kcal umættet fedtsyre, KÆMPE forskel, især hvis din metaboliske er godt kørende.

Problemmet med Cardio træning er at din krop hurtig danner resistans over for den ensformige træning hvor dine led oftes også bliver isoleret mere end hvis du tænet udendørs. Din forbrænding stopper også ca 10min efter du er hoppet af en Cardio maskine. Du ser ikke mange top elite fitness modeler stå på Cardio maskiner. De køre varieret programmer hvor deres konditionstræning rykkes udendørs da efterølgene forbrænding vare længere end indendørs cardio træning, plus du ilter blodet bedre udendørs hvilket er med til at frigøre nogle af de giftstoffer som binder sig i dit nuværende fedtvæv.
Giftstoffer i fedtvæv er med til at blokere for din krops egen fedt forbrændings processer.

Personligt har jeg selv haft succes med at tabe mig vedvarende ved udendørs træning samt indendørs styrketræning/bodybuildning. Læg mærke til det ikke er vægtab/kropsvægt men det er fedttab, samtidig med jeg har opbygget en støre muskelmasse, så jo det kan godt lade sig gøre.

Den største fedtforbrænder i din krop er dine muskler.

Som jeg forstår spørgsmålet, så tror jeg du mener fedtmasse/fedt du vil tabe dig samtidig med bygge muskler på, kan sagtens lade sig gøre. Ved der er mange som modsiger det og mindst ligeså mange som siger go for det.

Det kræver dog man er rutineret med sine træningspas da der ligger meget variation i det.

Der er også en stor forskel på om du spiser 200gram frugt der ikke er økologisk og 200gram frugt der er økologisk, der er reduceret ca. gennemsnitlig 85% livsvigtige nutrition i ikke økologisk i forhold til.
Hvis du kun spiser ikke økolosisk nå det kommer til fødevare, så du indtager du ca. 2kg rent giftsoffer som fx pesticider etc etc m.m. om året i din krop, iforhold til økologisk. Derfor jeg nævner dette er bla. fordi mange af disse tilsætningstoffer og affaldstoffer og giftstoffer sætter sig i dit fedtvæv og er med til at blokere din fedtforbrænding væsentlig. Det samme gælder med medicin oftes.

tror jeg vil stoppe her, elelrs rammer jeg lidt for bredt

Tak for dine roser

1. Du skal altid varme op. Lav mellem 15 og 20 min moderat opvarmning inden du starter. Ikke så meget for at forbrænde fedt, men i højere grad for at få kroppen klar til at styrketræne.

2. Normal og Decline bænkpres tager mere det miderste og nederste del af brystet, hvor Incline i langt større stil træner den øverste del. Den øverste del er også den der er sjovest, når man har en low cut t-shirt på. Så husk altid at have den øvelse med

3. Jeg foretrækker den klart med reb. Den eneste grund er, at jeg har en meget bedre føling med rebbet end med en stang.

4. Jeg træner kun én ben-øvelse grundet knæproblemer, men jeg anbefaler to-tre ben-øvelser.

5. Idéelt skal du ikke røre dig. Men når du kommer op i vægt bliver det svært ikke at røre dig en smule til sidst. Bare lad være med at gynge alt for meget!

6. Jeg har ikke så meget erfaring med Kreatin. Jeg har tænkt mig at tage en kreatin kur her i efteråret. Så kan jeg komme med en update.

Skyd bare løs med andre spørgsmål…

Jeg har selv trænede i cirka et år nu og laver også en del af de øvelser som du nævner, har dog lige et par spørgsmål:

1. Er der nogen idé i at lave opvarmning før man styrk træner ud og at forbrænde fedt?

2. Bryst:
Dækker normal bænkpres ikke det samme som Decline og Incline?

3. Triceps:
Triceps-Pull down foretrækker du med stang eller reb? Og hvorfor?

4. Ben:
Dækker Front-squat over de 4 mest populære bentrænings-maskiner, og er det nok med en øvelse?

5. Ryg:
Skal man bevæge over kroppen frem og tilbage ganske lidt når man laver Low-Pulls?

6. Hvad er din erfaring med kreatin?

Mvh. Asger