Fitness

Markedet for proteinpulver kan være noget af jungle at komme ind i, hvis man ikke kender det. Derfor har vi valgt at strikke lidt information sammen til dig, som gerne vil vide mere omkring proteinpulver, hvor meget proteinpulver man skal spise og hvor meget proteinpulver er for meget!

Proteinpulver har mange forskellige gode egenskaber og proteinpulver bliver oftest brugt i idrætssammenhænge. Proteinpulver er mest kendt, som et kosttilskud til bodybuildere for at få større muskler. Mange glemmer bare, at proteinpulver med fordel også kan bruges, når man skal tabe sig. Det er der nogle forskellige grunde til, men den vigtigste grund er, at protein hjælper dig til at føle dig mæt. Proteinpulver kan derfor gøre din mæthedsfølelse større efter et givent måltid eller, som måltidserstatning. Mange former for måltidserstatning er lige så dyrt, som dagen er lang og derfor kan man med fordel bruge proteinpulver i stedet for. Og hvis man samtidigt vælger proteinpulver med smag, så kan man få mulighed for at få slukket lækkersulten samtidigt.Hvor meget proteinpulver er så egentligt godt for en? Det kommer helt an på, hvad ens formål med at tage proteinpulver er. Hvis ens mål er at tabe sig, så skal man begrænse sit indtag af proteinpulver til de tidspunkter, hvor man er sulten og har brug for et mellemåltid. At tabe sig gælder jo lige netop at holde sit indtag af kalorier i skak, og derfor skal man kun indtage proteinpulver, når man ellers ville spise noget andet med flere kalorier i. Det kan fx være det tidspunkt på aftenen, omkring kl. 20 hvor du føler dig specielt lækkersulten og der kan du være nødsaget til at tage en slurk proteinpulver for at dulme den værste sult.

Hvis man bruger proteinpulver til at blive større rent muskelmæssigt skal man dog tage en anden tilgang til det at indtage proteinpulver. Her skal man kigge på om man får nok protein ind hver tredje time. Man regner ca. med at man skal spise omekring 2-3 g protein / kilo kropsvægt om dagen delt ud over 5-6 måltider. Det vil sige, at hvis du om morgenen ikke får nok protein, så skal du supplere op med proteinpulver. Det samme skal man gøre ved alle andre måltider i løbet af dagen, så du altid er dækket ind, hvad enten det er proteinpulver, kulhydrater eller fedtsyrer.