SubscribeJeg anbefaler Bodylab Proteinpulver
Sætter du pris på god smag og høj kvalitet til gode priser kan jeg varmt anbefale Bodylab Whey Proteinpulver.
Køb fx 5 Kg for kun 699 kr. netop nu - Normalt 899 kr.
Læs mere om Bodylab Proteinpulver på BodyLab.dkVi har modtaget nedenstående mail fra en ung dreng, som spørger efter nogle gode råd ang. styrketræning og vægttab. Vi har fået et par andre mails ang. det samme emne og har derfor valgt at sætte svaret på hjemmesiden. Vi håber, at I får god udbytte af denne artikel:
Hej Fitness-dk.
Jeg er en 17-18 årig dreng som virkelig meget går ind for fitness/styrketræning. Jeg har læst meget på jeres hjemmeside om en masse ting, men har ikke kunne finde svar på følgende:
Ps: jeg har prøvet at give så mange mulige detaljer som muligt.
Jeg er som sagt 17år, og vejer omkring 80kg og er 182cm høj. Jeg er kraftig bygget (knogler osv), men har også rimelig meget fedt i overkroppen (mave/bryst/”arme”/ryg). Jeg har rimelig normale ben, da jeg før i tiden spillede meget fodbold/løb meget. Jeg har også, da jeg var 16år styrketrænet, hvilket har givet mig lidt former omkring maven og armene. Brystmuskler har jeg også meget af, men det er desværre ikke særlig tydeligt pga. form. Mine skuldrer er også store. Dette er sådan et nogenlunde oversigt over hvordan jeg ser ud, og nu kommer spørgsmålene:
Jeg vil virkelig godt tabe mig, men også body-builde. Kan jeg uden problemer, både styrketræne og tabe mig? Altså jeg mener fx. spise sundt, løbe rimelig meget bare lave generalt fitness, mens jeg styrketræner? Kan jeg tabe mig og blive “større” på samme tid? Kan det resultere i at mit overskudne fedt på kroppen, som dækker musklerne, forsvinder, så man kan se markeringer osv.? Er dette muligt?
- Dette er hvad jeg har opsamlet efter en masse undersøgelser: At tabe sig og styrketræne på samme tid er ikke muligt, FORDI: Når din krop skal tabe sig, producere den nogle stoffer/hormoner som gør at kroppen bruger energi fra fedt, som ender med at du mister fedtet med tiden. Og når du styrketræner er der nogle andre hormoner som gør det modsatte, tager fra energien, og til musklerne.
Derfor er det vigtigt at man FØRST taber sig, og derefter styrketræner.
Kan dette passe?
Et andet spørgsmål som jeg virkelig gerne vil have svar på, som har pinet mig hele teen-age livet: Jeg har meget fedt ved brysterne, dette er ikke “væv” som teenagere generalt får i løbet af puberteten, men fedt som “fast food+cola” fedt. Kan man forbrænde fedt fra et bestemt punkt på kroppen? => brystet?
SVAR
Hej,
Tak for dine spørgsmål. Jeg har prøvet at gå dem igennem slavisk og svaret på dine spørgsmål.
Tabe sig og opbygge muskler på samme tid:
Det er i bund og grund ikke muligt. De fleste seriøse træningsmennesker lever efter filosofien, at hvis du vil tabe dig skal du være i kalorie- /energiunderskud og hvis du vil øge din muskelmasse skal du skal have et kalorie- / energioverskud. Du kan ikke både have et underskud og et overskud på samme tid og derfor kan du ikke tabe dig samtidig med, at du øger din muskelmasse. Der er dog en masse ”måske”-områder indenfor dette og især hvis du er nybegynder, så kan du godt opnå begge dele.
Jeg vil også anbefale, at du taber dig først og derefter begynder at opbygge muskler. Grunden til dette er udelukkende fordi, når du skal til at opbygge muskler vil du automatisk tage en smule fedt på og det kan derfor ende med at være noget af en slankekur du skal ud i til foråret! Hvis du er utilfreds med mængden af kropsfedt på nuværende tidspunkt vil du ligeledes også få et bedre velvære og en flottere krop hurtigere ved at tabe dig end ved at opbygge muskler.
Mht. fedt rundt omkring på kroppen.
Det er en udbredt misforståelse, at du kan tabe dig bestemte steder på kroppen ved at træne lige netop den kropsdel. Dvs. at du ikke kan tabe dig på benene ved at cykle meget og du kan heller ikke tabe dig omkring brystområdet ved at lave mange armbøjninger. Det er dine gener, som bestemmer hvor på kroppen du taber dig.
Hvis du har flere spørgsmål så skal du endelig bare sige til J
Jeg har derudover også sat dette op som et indlæg på hjemmesiden, men selvfølgelig fjernet dit navn fra artiklen.
Mvh.
Andreas..
by David Stjerne, on February 21 2010 @ 00:05
Det er delvis rigtigt du ikke kan tabe dig og bygge muskler på samtidig. Jeg tror det de fleste mener med når de vil tabe sig, er IKKE vægtmassen, men Fedtmassen.
Du kan godt tabe 5kg fedt og tage 5kg muskler på over en , der er stor forskel på om du indtager 450kcal mættet fedtsyre eller 450kcal umættet fedtsyre, KÆMPE forskel, især hvis din metaboliske er godt kørende.
Problemmet med Cardio træning er at din krop hurtig danner resistans over for den ensformige træning hvor dine led oftes også bliver isoleret mere end hvis du tænet udendørs. Din forbrænding stopper også ca 10min efter du er hoppet af en Cardio maskine. Du ser ikke mange top elite fitness modeler stå på Cardio maskiner. De køre varieret programmer hvor deres konditionstræning rykkes udendørs da efterølgene forbrænding vare længere end indendørs cardio træning, plus du ilter blodet bedre udendørs hvilket er med til at frigøre nogle af de giftstoffer som binder sig i dit nuværende fedtvæv.
Giftstoffer i fedtvæv er med til at blokere for din krops egen fedt forbrændings processer.
Personligt har jeg selv haft succes med at tabe mig vedvarende ved udendørs træning samt indendørs styrketræning/bodybuildning. Læg mærke til det ikke er vægtab/kropsvægt men det er fedttab, samtidig med jeg har opbygget en støre muskelmasse, så jo det kan godt lade sig gøre.
Den største fedtforbrænder i din krop er dine muskler.
Som jeg forstår spørgsmålet, så tror jeg du mener fedtmasse/fedt du vil tabe dig samtidig med bygge muskler på, kan sagtens lade sig gøre. Ved der er mange som modsiger det og mindst ligeså mange som siger go for det.
Det kræver dog man er rutineret med sine træningspas da der ligger meget variation i det.
Der er også en stor forskel på om du spiser 200gram frugt der ikke er økologisk og 200gram frugt der er økologisk, der er reduceret ca. gennemsnitlig 85% livsvigtige nutrition i ikke økologisk i forhold til.
Hvis du kun spiser ikke økolosisk nå det kommer til fødevare, så du indtager du ca. 2kg rent giftsoffer som fx pesticider etc etc m.m. om året i din krop, iforhold til økologisk. Derfor jeg nævner dette er bla. fordi mange af disse tilsætningstoffer og affaldstoffer og giftstoffer sætter sig i dit fedtvæv og er med til at blokere din fedtforbrænding væsentlig. Det samme gælder med medicin oftes.
tror jeg vil stoppe her, elelrs rammer jeg lidt for bredt
by David Stjerne, on February 21 2010 @ 00:18
PS. det er vigtigt at nævne til det ovenstående jeg skrev til svar på dit spørgsmål med bygge muskler på samtidig med at tabe fedtmasse/fedt/usunde fedt syre/mættet fedt, at hvis du træner udendørs så er det vigtigt du ikke træner for længe konditionstræning, ca +´- efter en times konditions træning afhængig af niveauet vil din krop begynde at danne et naturligt stof som nedbryder dine muskler.
Så mit råd vil være at konditionstræne stadig fortsat men 45min omtrent hvis du stadig vil opbygge muskelmasse på dine styrketræningspas-dage/tider ved siden af.
Det samme gælder bodybuilding, din krop begynder at danne samme stof som nedbryder muskler efter ca. 1 times effektiv styrketræning.
De trænignsprogrammer jeg selv har kørt de sidste 12år har jeg fået langt mere ud af min forbrænding af fedtmasse samtidig med at opbygge en stor muskelmasse, ved den tommelfinger regl ikke at kondtionstræne “for” længe, og heller ikke styrketræne mere end max 75min, prøver at holde det til 60min styrketræning.
Har selv været en af dem som har styrketrænet 2½time i et træningscenter, jeg tabte muskelmasse og fedtmasse af det, indtil jeg ændret min træning til “1times tommelfinger reglen”, derefter skete der markante ændringer.