Det er faktisk gode forslag du kommer med. Jeg vil prøve dem ad, når det til efteråret igen bliver tid til at tage på

Men..

I bund og grund er jeg en smule uenig med dig. Det er rigtig, at hvis du har en svag triceps eller biceps, så bliver den en begrænsende faktor.

I dag efter at have fulgt ovenstående træningsprogram, med modifikationer, kan jeg med stolthed sige, at hverken min triceps eller biceps er begrænsende faktorer.

Jeg vil dog meget gerne prøve dine forslag af, da de lyder spændende og kan give noget veltrængt variation ind i min træning.

Med venlig hilsen,
Andreas Lolk

1)Bryst: dine tricep vil være det svage led i din brysttræningen. Derfor er det en ide at trætte Pecs inden du bringer dine triceps med ind i billedet.

Kør hellere: Flyes først(preexhaust), derefter incline press

2) Skulder: samme fejl; dine tricep vil være den begrænsende faktor

Kør hellere: Sideraises først(preexhaust) og derefter militærpres

3) Ryg: Kør hellere underhånds Chinups efterfulgt af dødløft.

4) Biceps: Lav gerne et par sæt, men du skal ikke fokusere så meget på biceps, de får rigeligt at se til på Chinups. Biceps er ganske små muskler som er uhyggelige lette at overtræne. Fokuser på råstyrke så skal massen nok følge efter.

Hilsen
Martin

Tak for dine roser

1. Du skal altid varme op. Lav mellem 15 og 20 min moderat opvarmning inden du starter. Ikke så meget for at forbrænde fedt, men i højere grad for at få kroppen klar til at styrketræne.

2. Normal og Decline bænkpres tager mere det miderste og nederste del af brystet, hvor Incline i langt større stil træner den øverste del. Den øverste del er også den der er sjovest, når man har en low cut t-shirt på. Så husk altid at have den øvelse med

3. Jeg foretrækker den klart med reb. Den eneste grund er, at jeg har en meget bedre føling med rebbet end med en stang.

4. Jeg træner kun én ben-øvelse grundet knæproblemer, men jeg anbefaler to-tre ben-øvelser.

5. Idéelt skal du ikke røre dig. Men når du kommer op i vægt bliver det svært ikke at røre dig en smule til sidst. Bare lad være med at gynge alt for meget!

6. Jeg har ikke så meget erfaring med Kreatin. Jeg har tænkt mig at tage en kreatin kur her i efteråret. Så kan jeg komme med en update.

Skyd bare løs med andre spørgsmål…

Jeg har selv trænede i cirka et år nu og laver også en del af de øvelser som du nævner, har dog lige et par spørgsmål:

1. Er der nogen idé i at lave opvarmning før man styrk træner ud og at forbrænde fedt?

2. Bryst:
Dækker normal bænkpres ikke det samme som Decline og Incline?

3. Triceps:
Triceps-Pull down foretrækker du med stang eller reb? Og hvorfor?

4. Ben:
Dækker Front-squat over de 4 mest populære bentrænings-maskiner, og er det nok med en øvelse?

5. Ryg:
Skal man bevæge over kroppen frem og tilbage ganske lidt når man laver Low-Pulls?

6. Hvad er din erfaring med kreatin?

Mvh. Asger