Fitness

Sund kost er grundstenen i ethvert sundt liv. Man skal spise sundt og have en sund kost for at have en flot krop, et aktivt liv og et godt arbejde. Men hvad definerer en sund kost og hvad defineres så som usund kost? Hvilke gode råd er der, når man prøver at have en sund kost implementeret i sin dagligdag?

Mange er fuldstændig uforstående overfor hvad en sund kost rent faktisk indeholder, men i realiteten er det bare pga. man ikke har fået den nødvendige ballast med fra sin barndom. De ting, som ens forældre burde have lært en er ikke noget, som alle har lært. Ikke alle ved, at man bør spise noget grønt til hvert måltid. At man skal sørge for at drikke massere af vand i løbet af dagen – og at sodavand ikke kan erstatte vand i en sund kost.

Men kan man virkelig klandre ens forældre for ikke at lære børnene omkring sund kost? Det er i mange tilfælde ikke i ond mening, at forældrene ikke lærer omkring sund kost. I mange tilfælde ved forældrene nemlig ikke nødvendigvis hvad der kendetegnes ved en sund kost. De sidder måske fast i tillærte vaner med sodavand, lørdagsslik hver dag og fast food flere gange om ugen.

Så nu er det på tide, at den almene dansker skal få at vide hvad en sund kost skal bestå af og de skal have mulighed for bare at følge nogle enkle retningslinjer for at få en sund kost inkorporeret i sit liv. Vi vil remse op hvad en sund kost bør bestå af og hvilke ting man skal holde sig fra, når man prøver at holde fast i en sund kost!

Sund Kost – Gode Råd:

Spis ofte / Spis mellemmåltider

Dette er et af de mest forsømte råd indenfor sund kost. Sørg for at få nogle sunde og mættende mellemmåltider i løbet af dagen. Fx hvis du nøjes med at spise morgenmad kl. 8, frokost kl. 12 og aftensmad kl. 20, så har du pludselig 8 timer mellem 12 og 20 hvor du ikke får noget mad. Det vil gøre, at dit aktivitetsniveau i det tidsrum bliver meget lavt, og du har ikke lyst til at lave aftensmad eller anden aktivitet når du kommer hjem! Det vil gøre det svært at følge et træningsprogram eller en sund kost. Derfor sørger for at få et lille måltid kl. 10 og et lidt større omkring kl. halv 16 – 16.

Spis grønt

En af grundstenene i en sund kost er tilstedeværelsen af grønt. Det er vigtigt, at i 9/10 af dine måltider er der en tilstedeværelse af grønt. Lige meget om det er gulerødder, æbler, bananer, bønner eller andet, så er det vigtigt, at det er der i en sund kost.

Spis mad med lavt fedtindhold

Sørg for at spis kød med lavt fedtindhold som kylling, magert oksekød, svinekoteletter, fisk. Fisk er den eneste form for kød, hvor det er sundt, at de har et højt fedtindhold. Det anbefales faktisk, at man spiser fedt med højt fedtindhold mindst en gang om ugen. Et klassisk eksempel derpå er laks.

Spis morgenmad

Morgenmad er vigtig i en sund kost. Mange har et problem med at spise mad om morgenen, men det er bare en vanesag. Start ud med noget, som du ved, at du kan spise om morgenen og arbejd dig så op af. Du vil snart blive overrasket over, at du nogensinde har kunnet klare dig uden.

Drik vand

Sørg for at drik rigeligt med vand hver dag. Det er især en grundsten i en sund kost! Mange ved ikke, at vand har mange sunde elementer i sig selv og virker udrensende. Sørg for at drik minimum 3 liter vand om dagen.

Gør det sammen!

Dette er nærmere et råd til hvordan du kan få det hele til at fungere i en travl dagligdag. En sund kost bunder ofte i, at mange holder sig sammen og kan opildne hinanden, når de andre er nede. Det er sjældent, at alle får dårlige tider på samme tid. Derfor skal du sørge for at alle i huset / lejligheden er med på idéen fra starten af. Så er det også langt nemmere at sørge for, at der ikke er nogen fristelser til stede nogle steder. Held og lykke med din sunde kost! Det er aldrig for sent at gå i gang med den helt rigtige kost for dig, som vil leve et sundere liv.